Top 5 recomandări pentru sănătatea coloanei tale
Coloana vertebrală este „stâlpul de susținere” ai corpului. Ea îți permite să te miști, să te apleci, să ridici, să te rotești și să te bucuri de activitățile zilnice. Din păcate, durerile de spate au devenit una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale societății moderne.
Pentru a preveni durerile și a-ți păstra coloana sănătoasă pe termen lung, iată cinci recomandări din partea noastră:
Menține-ți o postură corectă
Statul cocoșat sau aplecat în fața laptopului ore în șir pune presiune pe discurile intervertebrale. Ajustează-ți scaunul și biroul astfel încât ecranul să fie la nivelul ochilor și picioarele să atingă podeaua. Atenție! Este important ca genunchii tăi să formeze un unghi de 90 de grade.
Fă mișcare regulat
Spatele iubește mișcarea! 🧡 Exercițiile de stretching, yoga sau de întărirea musculaturii spatelui și abdomenului sunt cheia pentru o coloană rezistentă. Chiar și câteva minute de mișcare zilnică pot face diferența.
Evită să ridici și să cari greutăți mari incorect
Ridicarea obiectelor grele cu spatele curbat este una dintre cele mai frecvente cauze ale accidentărilor. Dacă trebuie să ridici un obiect greu, apleacă-te ținând coloana dreaptă și îndoaie genunchii ca pentru o genuflexiune corectă. În felul acesta, te asiguri că greutatea nu este suportată de coloană, ci de picioare.
Ai grijă la poziția în care dormi
Somnul este momentul în care corpul tău se regenerează. O saltea de fermitate medie și o pernă ergonomică pot susține coloana în poziții corecte și pot preveni senzația de rigiditate și de înțepenire pe care o avem dimineața.
Programează-te la o ședință de fizioterapie
În cazul în care nu esti sigur dacă ceea ce faci este corect, nu uita că un fizioterapeut poate identifica dezechilibrele musculare și poate crea un plan personalizat pentru tine pentru prevenirea sau tratarea durerilor. Prevenția e mereu mai simplă și mai eficientă decât tratarea problemelor avansate.
Spatele tău îți susține fiecare mișcare, de aceea merită să ai grijă de el zi de zi. Schimbările mici, aplicate consecvent, îți pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Tu ce faci zilnic pentru sănătatea coloanei tale? Scrie-ne în comentarii! 💬